1.3.2024 – Vysoký krvný tlak. Vysoké triglyceridy. Rozširujúci sa pás . Vysoká hladina cukru v krvi nalačno. Abnormálny cholesterol . Ak máte tri alebo viac týchto ochorení, môžete mať metabolický syndróm – bežný, no často prehliadaný stav. Metabolický syndróm, tiež známy ako syndróm inzulínovej rezistencie, zvyšuje riziko cukrovky 2. typu , srdcových chorôb a mŕtvice.
Teraz však vedci zisťujú, že stres hrá rozhodujúcu úlohu a zvládanie tohto stresu by mohlo pomôcť znížiť riziko metabolického syndrómu, ako aj liečiť choroby s ním spojené.
Zatiaľ čo zvládanie psychického stresu môže byť niekedy komplikované, existujú jednoduché a dostupné spôsoby, ako znížiť hladinu stresu spolu s rizikom metabolického syndrómu.
Prečo je to dôležité: Nový výskum publikovaný v časopise Brain, Behaviour, & Immunity – Health zistil, že stres môže viesť k zvýšenému zápalu a zápal zvyšuje riziko metabolického syndrómu. Stres môže viesť k zníženiu HDL cholesterolu (dobrého cholesterolu) a zvýšeniu hladín obezity, inzulínovej rezistencie a triglyceridov – to všetko môže poškodiť vaše zápalové cesty. Stres je teda nepriamo spojený s metabolickým syndrómom prostredníctvom škodlivých účinkov zápalu.
Ak sú vaše hladiny triglyceridov – typu tuku v krvi – 150 miligramov na deciliter (mg/dl) alebo viac, máte tiež vyššie riziko metabolického syndrómu. Medzi ďalšie rizikové faktory patrí hladina cukru v krvi nalačno nad 100 mg/dl a krvný tlak vyšší ako 130/85.
Jedným zo spôsobov, ako znížiť stres, je terapia prijatia a záväzku (ACT). ACT vyzdvihuje výhody všímavosti – umenie byť „v okamihu“, spolu s venovaním veľkej pozornosti tomu, ako vaše telo komunikuje (napríklad uznaním ťažkej úzkosti , ktorú často pociťujete počas sviatkov alebo veľkých rodinných stretnutí). Ďalšou technikou ACT je prax rozpoznávania a konania na základe osobných hodnôt, ktoré ste identifikovali. Mať seba ako kontext – čo znamená „uvedomovať si myšlienky, pocity atď., bez toho, aby sme sa k nim pripútali“ – je ďalšou praxou ACT.
Spolu s riadením úrovne stresu existujú aj ďalšie praktické spôsoby, ako sledovať alebo znižovať riziko metabolického syndrómu. Patria medzi ne užitočné nástroje na sledovanie, ako je lacná manžeta na meranie krvného tlaku a glukomer (približne 20 dolárov) podľa Eastona Bryanta, PharmD, majiteľa lekárne North Century v Kolumbii, KY.
Analyzátor zloženia tela môže byť tiež mimoriadne užitočný pri monitorovaní rizika metabolického syndrómu. Aj keď sú tieto stroje dosť drahé, po celej krajine existujú zdravotnícke zariadenia, ktoré vám umožnia používať stroj za nízku cenu. Analyzátor zloženia tela vám umožňuje zaznamenať množstvo tuku, ktorý máte na končatinách a končatinách, ako aj svalovú hmotu.
Budovanie svalovej hmoty je často prehliadanou súčasťou znižovania rizika metabolického syndrómu, hovorí Michelle Ponder, MD, certifikovaná endokrinologička pre obezitu a špecialista na diabetes a metabolizmus pre Duke Health v Durhame, NC. Odborníci odporúčajú aspoň 150 minút týždenne mierneho cvičenia (tanec, rýchla chôdza, bicyklovanie) alebo 75 minút vysoko intenzívnej aktivity (beh, plávanie, lezenie po schodoch).
"Ľuďom uniká snaha uistiť sa, že aspoň dve z týchto aktivít týždenne sú odporovým cvičením," povedal Ponder. "Takže, či už je to telesná hmotnosť alebo vzpieranie , skutočne zohráva veľkú úlohu pri prevencii rozvoja inzulínovej rezistencie a metabolického syndrómu."
Vedenie denníka o tom, čo jete a pijete, je tiež skvelý spôsob, ako sledovať svoje každodenné návyky a udržať si prehľad o svojich zdravotných cieľoch, povedal Bryant.
"Ak budete len dokumentovať to, čo robíte, potom budete musieť byť skutočný sám so sebou," povedal. „Napríklad zjete päť koláčikov denne, každý deň. Tento mesiac ste zjedli 150 koláčikov. Meranie je naozaj všetko a to je to, čo ma poháňa [k dosiahnutiu vlastných zdravotných cieľov].
Výživa zohráva rozhodujúcu úlohu pri znižovaní rizika metabolického syndrómu, a to najmä kvôli spôsobu, akým môže zlá strava prispieť k indikátorom ochorenia. Napríklad obvod pása: Veľkosť pásu 35 palcov alebo viac u žien alebo 40 palcov alebo viac u mužov je jedným z hlavných ukazovateľov metabolického syndrómu.
Ale už za 3 alebo 4 mesiace môžete schudnúť desiatky kíl a získať zdravší pás, povedala Nettie Novelli, licencovaná lekárka pre metabolickú rovnováhu a zakladateľka Wellionaire Living LLC , vedecky založeného metabolického programu, ktorý vytvára vlastné stravovacie plány, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele v oblasti zdravia a wellness.
Novelli pôsobí vo wellness odvetví už 30 rokov a udržiava zdravý životný štýl čistého stravovania a pravidelného cvičenia. Napriek tomu si začala všímať, ako sa jej zväčšuje pás. Diagnóza metabolického syndrómu ju zaskočila. Pomocou svojho zdravotného a wellness zázemia sa naučila, ako sa u človeka, ktorý si uvedomuje zdravie, mohol tento stav rozvinúť a čo by mohla urobiť, aby znovu získala svoje zdravie.
Pretože metabolický syndróm je založený na inzulínovej rezistencii – alebo príliš veľa cukru vo vašom krvnom obehu – konzumácia nesprávnych potravín pre naše špecifické telá môže zvýšiť riziko stavov, ktoré vedú k metabolickému syndrómu, povedala.
Novelli ponúka klientom prispôsobený stravovací plán založený okrem iného na ich metabolickom krvnom paneli (hladina cukru v krvi), ako aj na ich veku, pohlaví, zdravotnom stave a potravinových preferenciách. Novelli prešiel z veľkosti 10 (34-palcový pás) späť na veľkosť 2 (27-palcový pás) pomocou tejto metódy sledovania. "Keď dostanete inzulín a systém krvného cukru, aby správne fungovali, začnete strácať symptomatológiu metabolického syndrómu – a to je pás."
Metabolický syndróm často nie je „horúcou témou“, pretože veľa ľudí sa zameriava na estetickú stránku chudnutia a zdravia, ako je napríklad skrátenie pasu včas na leto, povedal Bryant.
Povedomie o metabolickom syndróme, či už je to diagnostikovateľné alebo nie, je kritické, pretože riziko vážnych následkov, ako je mŕtvica alebo srdcové ochorenie, je oveľa väčšie, keď máte viacero kardiovaskulárnych ochorení v porovnaní s jedným. Ale metabolický syndróm a stavy, ktoré sú s ním spojené, sú bežné v celej krajine a lekári často jednoducho predpisujú lieky v porovnaní s veľkými zmenami stravovania a životného štýlu, povedal Bryant.
Kliknutím sem sa dozviete viac o metabolickom syndróme.
